Waren deine Vorsätze in diesem Jahr „weniger Stress“ und „mehr Zeit für Entspannung“? Hattest du dir vorgenommen dafür täglich Zeit einzuplanen, es aber an zu vielen Tagen durch die vielen Termine nicht geschafft? Dann empfehle ich dir die »10-Minuten-Schnellentspannung – in 5 Schritten zu innerer Ruhe und Regeneration«.
So gehst du dabei vor:
- Setze dich auf einen Sessel oder Stuhl mit beiden Füßen parallel auf dem Boden. Richte dich etwas auf und finde eine für dich entspannte Sitzposition. Atme nun drei Mal tief ein und aus. Einatmen über die Nase und ausatmen über den Mund.
- Stelle dir beim Einatmen vor, wie du erfrischende oder entspannende Energie einatmest und sich diese in deinem Körper von Kopf über die Brust, den Bauch und die Beine bis zu den Zehen verteilt. Beim Ausatmen über den leicht geöffneten Mund kannst du alles »weg atmen«, was dich gerade beschwert, wie Druck, Stress, Groll, Ärger oder Frustration.
- Danach bleibe für zwei bis drei Minuten einfach ruhig sitzen. Lasse deine Gedanken ziehen wie die Wolken am Himmel. Dieses Bild ist dafür übrigens gut geeignet. Sollte das Gedankenkarussell doch zu mächtig werden, lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, um dein Gehirn zu überlisten.
- Jetzt gehe bitte gedanklich und vom Kopf beginnend, über deinen Nacken, die Schultern über Brust, Bauch, bis zu deinen Füßen und spüre an jedem dieser Orte etwaige Anspannungen auf. Wenn du eine solche spürst, dann lass sie einfach los.
- Bleibe nochmals zwei bis drei Minuten entspannt so sitzen. Wenn die zehn Minuten vorüber sind – du kannst dich von deinem Smartphone erinnern lassen – dann atme nochmals kräftig aus und ein, stehe auf und strecke deinen Körper ausgiebig.
Wiederhole diese »10-Minuten-Schnellentspannung« einmal am Vormittag und einmal am Nachmittag. Nach dieser kurzen Wohlfühlzeit wirst du entspannt und mit neuer Energie durch deinen Tag gehen, ohne am Abend erschöpft zu sein.
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